Вопрос-ответ


  • Последствия

  • О вреде курения

  • Болезни от курения

  • Медицина

  • Народные рецепты

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ?


Содержание:

  1. Почему полнеют, когда бросают курить?
  2. Как бросить курить и не набрать вес?
  3. Диета для бросающих курить: за и против

HN5Ge_ZPikA.jpg

От бывших курильщиков часто можно услышать: «Я бросил курить и после этого набрал вес», — или: «Бросила курить и начала толстеть». Страх поправиться после отказа от вредной привычки мучает практически каждого. Кроме того, он становится одним из факторов, влияющих на желание избавиться от зависимости. К сожалению, внешняя привлекательность сегодня кажется нам более значимой, чем здоровье.

Попробуем разобраться, правда ли, что когда бросаешь курить, резко толстеешь. Можно ли избежать набора веса? Насколько серьёзными могут быть последствия отказа от никотина?

Почему полнеют, когда бросают курить?

Разберёмся с механизмом набора веса после избавления от никотиновой зависимости. Для начала каждому следует знать, что человек толстеет не от того, что бросил, а от того, что курил. Проблема действительно существует. Почти каждый бывший курильщик замечает, что поправился.

Особенно болезненно это переносят женщины. В Сети можно найти многочисленные комментарии и жалобы на тему «Я бросила курить и начала резко поправляться». Однако бить тревогу рано! Сразу определим, что вес нормализуется в течение полугода, когда организм полностью восстанавливается от многолетнего отравления никотином и смолами.

Итак, почему поправляются, когда бросают курить? На процесс набора веса влияют сразу две группы факторов.

  • Физиологические — изменение обмена веществ.

    Этот фактор присутствует не всегда. Его наличие зависит от индивидуальных особенностей организма, стажа курения, других причин. Метаболический фактор является достаточно сложным. Механизм возникновения потребности в дополнительной пище основан на недостатке питательных веществ. Когда тело отравлено никотином, ему требуется больше сил на восстановление и поддержание нормального функционирования.

    Однако многие курильщики заметили, что чувство голода легко купировать несколькими затяжками. В этот момент происходит раздражение слизистой оболочки желудка. Именно поэтому гастрит и язва являются постоянными спутниками курения.

    Резкое изменение токсической нагрузки вследствие отказа от никотина провоцирует набор веса. Тело больше не страдает от яда, однако все ещё потребляет такое же количество энергии. Со временем этот процесс нормализуется, и лишний вес уйдёт.

  • Психологические — постоянная группа факторов.

    Сигареты отнимают много времени. При отказе от этой привычки её нужно чем-то заменить. Как правило, бывшие курильщики налегают на сладкое, жвачку, увеличивают количество вредных перекусов. Получается, что человек бросил курить и начал бесконтрольно есть. Какой итог? Растёт живот, и отражение в зеркале становится все менее привлекательным.

    Психологи и врачи однозначно утверждают, что бороться с этой проблемой не нужно, к тому же для бывшего курильщика это достаточно сложно. Чтобы избежать серьёзного набора веса, нужно всего лишь заменить вредную пищу фруктами, орехами и овощами. Природная клетчатка помогает выводить токсины, а сахар в составе сладких плодов утоляет голод и стимулирует выработку гормона радости. Правильная замена вредной привычки не только устраняет психологический фактор набора веса, но и помогает телу восстановиться за счёт получения большого количества питательных веществ.

Как бросить курить и не набрать вес?

Чтобы не растолстеть после отказа от никотина, достаточно соблюдать простой режим питания:

  • откажитесь от быстрых углеводов — сладостей, мучных изделий. Замените вредную пищу фруктами. В них содержится большое количество сахара, которым можно удовлетворить потребность в перекусе;
  • вместо бутербродов, снеков, чипсов и крекеров запаситесь зерновыми хлебцами. В сущности, это такие же углеводы, но полезные. Их можно съесть быстро, мгновенно утолив голод, и не поправиться;
  • соки могут стать спасением от постоянной потребности чем-то занять рот и руки. Пейте их через соломинку. Кстати, именно жидкость способствует быстрому выведению никотина из организма. Фруктовые и овощные соки помогут не только пережить период психологической «скуки», но и восстановят физиологические процессы. Однако и здесь следует соблюдать осторожность. Выбирайте низкокалорийные смеси без соли и соки без сахара. Иначе жажда будет мучить вас постоянно;
  • бывших курильщиков постоянно преследует чувство недоедания. Это происходит потому, что размеры желудка не изменяются, а отравляющего действия на организм уже нет. Откажитесь от сладкого и жирного, употребляйте больше клетчатки. Это притупит чувство голода.

Диета для бросающих курить: за и против

Можно ли похудеть, бросив курить? Нужно ли соблюдать специальную диету? Специалисты однозначно утверждают, что отказ от никотина и так является серьёзным стрессом для человека. Дополнительные ограничения в пище могут только усугубить положение.

Организм в момент восстановления нуждается в большом количестве витаминов, белков, микроэлементов, поэтому рацион необходимо составлять соответствующим образом. Предложенная выше схема питания позволяет быстрее реабилитироваться после систематического отравления тканей и органов табачным дымом. К тому же отказ от мучного и сладостей позволяет перенести процесс восстановления без потерь.

Чтобы не набрать лишние килограммы, разделите свой ежедневный рацион на 5–6 приёмов пищи. Увеличьте содержание мяса, рыбы, круп, молочных и кисломолочных продуктов. Обязательно употребляйте овощи и фрукты, забудьте о конфетах и шоколаде.

Дробное питание считается оптимальным для каждого человека. Такой режим снижает нагрузку на ЖКТ, способствует лучшему усвоению пищи, получению из неё максимального количества витаминов.

Пейте больше воды. Это не только притупит чувство голода, но и поможет быстрее очиститься от продуктов распада табачных смол. Соблюдая режим питания, Вы сможете быстро восстановить работу ЖКТ. Известно, что нормальное функционирование кишечника влияет на состояние кожи. Питайтесь правильно и Вы быстро заметите, как цвет лица стал ярче, здоровье — крепче, появилась потребность в физической активности.

Множество советов по правильному отказу от курения можно найти в книге Аллена Карра — признанного эксперта в вопросах борьбы с табачной зависимостью. Воспользуйтесь рекомендациями автора, и думать о лишних килограммах после избавления от вредной привычки не придётся.


Возможно, это будет Вам интересно:


social