Воздействие никотина на человека сильно преувеличено. Как медиатор нервной системы никотин действует только в течение двух часов. Следовательно, если человек бросил курить, то через два, максимум — три часа воздействие табачного дыма приближается к нулю. Сосудистые рецепторы остаются свободными для собственных медиаторов — гормонов и биологических веществ, сужающих или расширяющих просвет сосудов. Можно сказать, что каждый курильщик по нескольку раз на дню бросает курить. И только свежая порция табачного дыма возвращает организм в прежнее, привычное состояние.
Совершенно иное дело, когда человек бросил курить навсегда, последствия такого шага для организма будут уже не временные, но постоянные. В первое время адаптация к новым, а по существу — прежним и нормальным условиям проходит не только по дням, но и по часам.
Организм бросившего курить
В первый час в общем кровотоке циркулирует никотин, который приводит к стойкому спазму сосудов. Вследствие кислородного голодания клеток включаются механизмы анаэробного — бескислородного пути получения энергии. Разумеется, её не хватает. Только поэтому на уровне подсознания появляется непреодолимое желание закурить. Если отказаться от очередной затяжки, клеткам ничего не останется делать, как начать усваивать кислород в полном объёме.
Почти каждый отмечает, что повышается аппетит после того, как он бросил курить. По этой причине многие опасаются ожирения после отказа от сигареты. На самом деле, не всё настолько запрограммировано. Усиленное потребление энергии на уровне клеток, разумеется, требует поступления питательных веществ. Но это не настолько сильное желание, потому что патологической зависимости от пищи взамен тяги к никотину не формируется.
Помимо пищеварительной системы, в процессе адаптации к жизни без никотиновой подпитки участвуют практические все органы и системы организма:
Центральная нервная система. Изменение процессов возбудимости и торможения. Проявляются на 2–4 день в виде раздражительности, вялости, нарушений сна. Человек, который бросил курить, «предвидит» ужасные последствия, мотивирующие вернуться к зависимости. В этот период важно удержать себя от необдуманного шага. Поскольку уже бросил курить, неизбежные симптомы отмены постепенно будут сглаживаться. Организм вернётся к прежнему, свободному от никотина состоянию.
Дыхательная система. Подвергается изменениям в первую очередь. В лёгочных альвеолах курящего человека понижен газообмен без дополнительного допинга никотином. После отказа от курения аэрогематический барьер в первые дни кажется непреодолимым препятствием для кислорода. Сосуды не расширяются в полтора-два раза, но находятся в постоянном тонусе. Секреторные клетки усиленно выделяют слизь, которая также не способствует нормальному газообмену. Появляется мокрота тёмного цвета за счёт постепенного отслаивания внутренней оболочки альвеол, состоящей из отложений табачных смол.
Нервно-мышечная система. Отсутствие дополнительного медиатора приводит к задержке передачи импульсов от нервной ткани к мускулатуре. Это проявляется в непродуктивном сокращении мышечных волокон. Руки трясутся — энергия затрачивается, а пользы от дрожания никакой нет. Получается, что человек бросил курить, но наблюдает только негативные изменения. На самом деле ничего опасного и вредного для здоровья не происходит. Мышечная ткань возвращается к нормальным условиям работы: когда энергия подаётся не дозировано (после затяжки табачным дымом), а в постоянном режиме. Та адаптация схожа с состоянием глаз, которые «ослепляются» после выхода из темноты к яркому свету. Поначалу даже режет глаза, а затем зрение качественно улучшается. Так происходит и с мышечной тканью: непродуктивное сокращение мышечных волокон заменяется усиленными в несколько раз движениями.
Сердечно-сосудистая система. Поначалу никаких видимых изменений не происходит. Непосредственно на сосуды сердца никотин не действует. Его влияние распространяется на мышечную ткань — миокард. Здесь сосуды меньшего диаметра, и они также сокращаются под действие дополнительного медиатора. Человек бросил курить, и что происходит с сердцем? Как болело (если болело), так болит и дальше, в чём тогда польза? Если у курящего ткани миокарда подвергались периодическому кислородному голоданию, то теперь к ним открыт прямой доступ кислорода. Эффективность медикаментозных средств увеличивается в несколько раз. Люди, страдающие болезнями сердца, сразу отмечают, что потребность в таблетках снижается. Для тех, кто не знал проблем даже при курении, кажется, что ничего оздоровительного не происходит. На самом деле отказ от курения облегчает работу сердца ровно настолько, насколько «тянула» дополнительная нагрузка при постоянной никотиновой подпитке. Сжатие сосудов мелкого диаметра приводило к дополнительным усилиям. Теперь же, когда человек бросил курить, положительные последствия для миокарда просто неоценимые. Именно на уровне мелких сосудов происходит закупорка, приводящая к инфаркту миокарда.
Мочевыводящая система. Анатомически расположена настолько далеко от входных ворот — лёгких, что кажется, будто курение на неё не оказывает никакого влияния. Тем не менее, организм человека, бросившего курить, отвечает положительными эффектами и на этом уровне. Улучшается работа почек. Это проявляется не в учащении мочеиспускания (это как раз нарушение функции), а в качественном изменении мочи. Уже на второй день из организма человека, бросившего курить, выводятся шлаки в непрерывном режиме. Тогда как у курящего более половины солей попросту не успевало отфильтровываться и оставалось в почечных канальцах.
Репродуктивная система. Замена дозированной подачи кислорода постоянной устраняет перебои подачи энергии к растущим половым клеткам. Как к женским (яйцеклетки), так и к мужским (сперматозоиды). Это повышает возможность зачать и выносить здорового ребёнка. Вот что будет, если бросить курить за три месяца до планируемой беременности.
Для борьбы с негативными последствиями для организма разработаны специальные меры оздоровления. Существуют даже физические упражнения для бросивших курить.
Специальные упражнения для бросивших курить
Оздоровительная гимнастика имеет свою специфику. Это не силовые упражнения. Они лишены соревновательного элемента и направлены на улучшение функции лёгких.
С целью увеличения лёгочной вентиляции используются следующие упражнения для бросивших курить:
поочерёдное поднимание рук на максимальную высоту, чередующееся с выдохом;
постуральный дренаж — используется лежачее положение поочерёдно на каждом боку с целью скапливания мокроты с дальнейшим её отхождением при помощи отхаркивающих препаратов.
Плавание и велосипедные прогулки также способствуют улучшению лёгочно-сердечного кровообращения.
Что будет, если я брошу курить
Каждый человек, намеревающийся избавиться от никотиновой зависимости, предполагает, что в будущем его ожидают исключительно позитивные перемены. Вот, бросил курить, и ничего страшного дальше быть не может. Утверждение верное, но до первых трудностей со здоровьем.
Парадоксальная одышка, с приступами неудержимого кашля, как будто говорит: «Я бросил курить разве для того, чтобы задохнуться?». Важную роль при освобождении от никотиновой зависимости играет настрой высшей нервной деятельности, которая подчиняет все органы и системы. Чтобы свести неприятные последствия, важно выстроить правильную функциональную систему, действующую на уровне подкорковых ядер центральной нервной системы.
Отказ от курения по методике Аллена Карра
Методика Аллена Карра предусматривает правильную психологическую установку центральной нервной системы на уровне подсознания. И если я бросил курить после своеобразного курса лингвистического аутотренинга, то все сопутствующие проблемы как будто «остаются за кадром». Потому что мне известно, что будет, если я брошу курить.
А будет следующее — полное освобождение от никотиновой зависимости. И никакие временные трудности не заставят меня вернуться к пагубной привычке.
