Каждый курильщик хотя бы раз задумывался о том, как навсегда отказаться от привычки. Уже один этот факт убедительно доказывает, как на самом деле страдают зависимые от табачного дыма и как мало удовольствия приносит эта привычка. Вы легко найдете наркомана или алкоголика, который и не думает о возвращении к нормальной жизни. Среди курильщиков таких нет, и это очень показательно.
Но почему одни легко отказываются от привычки, а другим требуется сделать очень многое для того, чтобы наконец бросить курить.
Ответ, как ни странно, лежит не в физиологических особенностях или врожденной толерантности к никотину, а в психологии.
Чтобы это понять, необходимо разобраться в патогенезе и механизмах никотиновой зависимости. Их два: физиологический и психологический. Причём, в отличие ото всех других наркотиков, никотин привязывает к себе, в первую очередь, именно психологически.
Ведь сигаретный дым не вызывает ни удовольствия, ни расслабления, ни повышенной работоспособности. Все кажущиеся положительные эффекты от сигареты – иллюзорные, психосоматические. И понимание этого факта будет первым шагом к освобождению от табачного дыма. На самом деле этого достаточно, чтобы настроить себя бросить курить, даже без дополнительных рекомендаций и рассказов о страшных болезнях, вызываемых курением. Зачем тратить деньги и время на привычку, удовольствие от которой Вы выдумываете для себя сами?
Что же касается физиологического аспекта никотиновой зависимости, то он ограничивается 2-3-часовой абстиненцией после последней выкуренной сигареты. Ведь когда Вы спите, то не просыпаетесь, чтобы покурить. Значит, никакой физиологической потребности в сигарете каждые два часа или час нет. Первый из 10 способов бросить курить – это поспать 8-10 часов. Проснётесь Вы уже без физиологической зависимости от никотина. Правда, скорее всего, этим же утром начнете курить заново.
Так почему же люди курят? На самом деле только в силу психологической зависимости – то есть привычки. И именно поэтому одни могут легко бросить курить, а другим требуются программы помощи.
Существует огромное количество различных методик и техник борьбы с психологической зависимостью от никотина. Одной из самых популярных и действенных на сегодняшний день является метод Easyway, разработанный Алленом Карром. О том, как лучше бросить курить, можно узнать из его книг – эта статья представляет собой только беглый пересказ основных тезисов Карра.
Это только один из способов, но на сегодняшний день он является самым простым и эффективным: с помощью книг Карра от курения отказались уже миллионы людей по всему миру.
Easyway представляет собой, в первую очередь, борьбу с психологической зависимостью, которая и является основной для курильщиков. Поэтому этот метод не требует ни применения специальных лекарственных средств, ни мучительного поэтапного снижения числа сигарет, ни специальных упражнений. Все, что требуется, – это начать читать книгу Карра. Причём на время чтения Вам даже не требуется ограничивать себя в курении.
Пользуются популярностью также народные методы борьбы с привычкой. Их эффективность не доказана, но вреда, во всяком случае, они не приносят. На нашем сайте вы можете найти подробные материалы, посвящённые народным средствам борьбы с никотиновой зависимостью.
Наконец, существует еще и метод постепенного отказа от табака – один из самых сложных и тяжёлых. Суть его заключается в поэтапном снижении числа выкуренных сигарет (например, по одной в день). Однако в результате курильщик только усиливает свою психологическую зависимость – ведь с каждым днём сигареты становятся для него все ценнее. Если Вы хотите именно бросить курить, а не проверить свою силу воли, не мешайте, а помогите себе – воспользуйтесь другими техниками.
Существуют ли специальные диеты и упражнения для бывших курильщиков?
Нет, ведь зависимость от никотина в большей степени психологическая. Впрочем, на период реабилитации (уже после того, как вы бросили, но до того, как организм полностью восстановился от многолетних интоксикаций) есть стандартные рекомендации. Дробное и сбалансированное питание, свежий воздух и физическая активность – этого более чем достаточно.
