Победа над никотиновой зависимостью сравнима с чувством блаженства при избавлении от тесной обуви. Это яркая метафора из книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». В ней автор сравнивает никогда не куривших людей с теми, кто всегда носил удобную обувь, а свобода и комфорт при ходьбе являются для них естественным состоянием.
Что происходит, когда бросаешь курить? После поступления в кровь алкалоид никотин стимулирует работу дыхательной и центральной нервной системы. Человек чувствует прилив сил и повышенную активность. Спустя непродолжительное время действие вещества меняется на противоположное: оно угнетает и дыхательный центр, и мозговую деятельность.
Этот механизм лежит в основе табачной зависимости. При снижении концентрации никотина в крови человек испытывает потребность в очередной сигарете для её повышения. Именно поэтому отказ от курения вызывает лёгкое недомогание и некоторый дискомфорт.
Что бывает, когда бросаешь курить? Приняв решение отказаться от табака, следует быть готовым к тому, что в первые дни возможно появление таких симптомов, как:
Чтобы улучшить самочувствие и ускорить дезинтоксикацию организма, решив бросить курить, рекомендуется выпивать в день не менее 2 л негазированной чистой или минеральной воды.
В первый день, когда человек решил бросить курить, количество угарного газа в его крови снижается, а транспорт гемоглобина улучшается. Содержание кислорода в тканях при этом возрастает, человек испытывает гордость за собственное решение и уверенность в собственных силах. Тяга к сигарете умеренна и вполне преодолима. Возможны снижение аппетита, головокружения, трудности с засыпанием и беспокойный ночной сон.
На второй день количество защитной слизи, вырабатываемой лёгкими, постепенно снижается, а их слизистая начинает восстанавливаться, отмечается откашливание скопившейся мокроты. Также начинается восстановление слизистых кишечника. Появляются признаки никотинового голодания. На фоне сниженного аппетита возможна тяга к продуктам с ярко выраженным вкусом.
На третий день процессы восстановления слизистых бронхов идут ещё более активно. Нормализуются функции поджелудочной железы и желудка. Кровоснабжение сердца и головного мозга улучшается, повышается тонус кровеносных сосудов. Влечение к никотину на клеточном уровне начинает снижаться.
На четвертый день приток крови к головному мозгу практически нормализуется. Пятый день характеризуется заживлением микротравм языка, тонус сосудов полностью восстанавливается, а в процессе регенерации задействуются наиболее удалённые отделы дыхательной системы. Активно восстанавливаются вкусовые рецепторы.
На шестой день защитные клетки крови уже полностью очищены от никотина. К концу первой недели физиологическое пристрастие и симптомы никотинового голодания проходят, а организм полностью перестраивается на функционирование без допинга. Активно продолжаются восстановительные процессы всех систем и тканей. Человек начинает понимать, что в действительности курение — не более чем ритуал.
В то же время психологическая зависимость от табака ещё сильна, её симптоматика — раздражительность, частая смена настроения, беспокойный ночной сон, нейродермиты — возрастает, и повышается вероятность срыва. В это время важно исключить наличие сигарет в зоне доступности и избегать общества курильщиков.
Что следует принимать, чтобы улучшить самочувствие в период, когда бросаешь курить? Бытует мнение, что при отказе от табака сигареты следует заменять конфетами или снеками, чтобы отвлечься от мыслей о курении. Метод имеет право на жизнь, если он Вам действительно помогает, в то же время при этом существует опасность замены никотиновой зависимости пищевой.
В отдельных случаях процесс отказа от курения психологически переносится легче на фоне приёма лекарственных препаратов. В этом случае не следует заниматься самолечением, а выбор медикаментозного средства, подходящего именно Вам, доверить врачу.
Справившись с зависимостью от никотина, Вы почувствуете себя свободным и испытаете настоящий повод для гордости. Постепенно Вы начнёте в полной мере различать запахи и вкусы, что сделает жизнь ярче. Не исключено также, что Ваш положительный пример станет для кого-то отправной точкой в отказе от никотина, и таким образом Вы поможете другому человеку сохранить здоровье.
В своей знаменитой книге «Лёгкий способ бросить курить» бывший заядлый курильщик Аллен Карр подробно описывает различные ситуации, которые курильщик привык переживать с сигаретой. Автор детально и со знанием дела анализирует механизмы таких психоэмоциональных связей. Он также предлагает эффективную замену табаку с целью формирования новых привычек.
С помощью метода Карра миллионы людей в мире навсегда отказались от сигарет за несколько дней, не испытывая стресса и без помощи различных заменителей. Купить книгу «Лёгкий способ бросить курить» можно в магазинах страны, а также бесплатно скачать с нашего сайта в удобном формате.
Калькулятор курильщика
