Как меньше курить, или 8 проверенных способов сократить количество выкуренных сигарет

Как меньше курить

Постепенное отвыкание от никотина — путь трудный и не всегда успешный. Дата окончательного отказа может отодвигаться до бесконечности. Кроме того, расставание с вредной привычкой, отягощённое ожиданием новой сигареты — самое мучительное. Однако есть такие люди, для которых «переходный период» просто необходим. Именно для них наши советы.

  • Курите осознанно. Сколько раз за день вы «на автомате» достаёте очередную сигарету, «от нечего делать» или «за компанию»? Прежде чем закурить, спросите себя: «Для чего мне эта сигарета? Так велика потребность зажечь её именно сейчас?».
  • Делайте меньшие затяжки, а время между перекурами растягивайте как можно больше. Интервал не должен быть меньше часа.
  • Если уж вы курите, то делайте это в одно и то же время. Это позволит избежать «случайных» перекуров. Если возникнет острое желание закурить в межинтервальный период, просто отвлеките себя каким-то делом, например, сделайте зарядку.
  • В моменты двигательной активности воздержитесь от сигареты.
  • Не курите при умственной деятельности — вы не заметите, как и целой пачки сигарет не станет, в то время как вы не ощущали необходимости в никотине.
  • Пересмотрите свой рацион. Включите в него продукты, которые в своём составе содержат никотин — баклажаны, зелёный перец, помидоры. Так он будет поступать в организм естественным образом, что убережёт вас от «никотинового голода».
  • Воздержитесь от курения в помещении и в местах скопления людей. Уважайте желание окружающих не участвовать в пассивном курении.
  • Прочитайте книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». И даже если после первого прочтения вам не удастся распрощаться с вредной привычкой, снизить количество выкуриваемых сигарет получится наверняка.

Курить меньше или отказаться совсем?

Никотин стал врагом здоровья номер один? Как меньше курить, вы уже знаете, но что делать, если нужны радикальные меры? Решительно избавляемся от вредной привычки и сокращаем количество выкуренного табака до нуля!

Суть пошаговой программы от американского Противоракового Института заключается во введении «дисциплинированного курения» с целью полного последующего отказа от никотина.

  • Заведите календарь курения. Отмечайте каждую выкуренную сигарету, следите, чтобы промежутки между ними были обязательно больше часа.
  • При желании закурить оттягивайте перекур максимально долго.
  • Не носите с собой много сигарет и не держите в кармане денег, затрудните себе доступ к табаку (например, оберните пачку скотчем).
  • В процессе держите сигарету нехарактерной для вас рукой — создавайте дополнительные неудобства.
  • Всегда держите в кармане жвачку, леденец, семечки — любой «заменитель» табака.
  • Воздержитесь от алкоголя и кофе. Они оказывают стимулирующее действие.
  • Не посещайте те места, где курение для вас – неотъемлемая часть времяпрепровождения.
  • Приобретайте те табачные изделия, которые ранее вам казались неприятными, и не более одной пачки в день.
  • Известите знакомых о своём намерении бросить курить. При желании, можете даже заключить пари на некрупную сумму.
  • Если вам удалось провести день без никотина, попробуйте продержаться ещё и ещё один. Вы удивитесь, как просто у вас это будет получаться.

Но важнее всего, чтобы при соблюдении этих правил вы твёрдо верили, что без табака жизнь станет лучше, интереснее, здоровее, а маленькие сбои не вызывали чувства вины – это ваши шаги навстречу полной свободе от никотиновой зависимости.








social